체중 감량 목표를 방해하는 15가지 나쁜 습관: 이를 극복하는 방법

 

체중 감량은 어려울 수 있지만 체중 감량 노력을 방해하는 나쁜 습관이 있으면 더욱 어려워집니다. 많은 사람들이 체중 감량 목표에 미치는 부정적인 영향을 깨닫지 못한 채 이러한 나쁜 습관에 관여합니다. 이 기사에서는 체중 감소를 막는 15가지 나쁜 습관에 대해 논의하고 이를 극복하기 위한 실용적인 해결책을 제시하고자 합니다. 

 

1 .식사 건너뛰기

식사를 거르면 과식과 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 식사를 거르면 몸이 음식을 갈망하게 되어 필요한 것보다 더 많이 먹게 됩니다. 게다가 식사를 거르면 신진대사가 느려져 몸이 칼로리를 태우는 것이 더 어려워집니다. 따라서 하루 세 끼 식사를 하고 식사 사이에 건강한 간식을 포함시켜 신진대사를 활발하게 하는 것이 중요합니다.

 

2. 너무 빨리 먹기

너무 빨리 먹는 것은 체중 감량을 방해하는 또 다른 나쁜 습관입니다. 너무 빨리 먹으면 과식하는 경향이 있고 신체는 포만감을 뇌에 알릴 시간이 충분하지 않습니다. 결과적으로 신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하게 됩니다. 과식을 피하려면 천천히 식사를 하고 소량씩 섭취하십시오. 음식을 잘 씹어서 맛있게 드세요.

 

3. 과도한 설탕 섭취

설탕을 너무 많이 섭취하는 것은 체중 감량을 방해하는 흔한 나쁜 습관입니다. 설탕은 칼로리가 높고 과도한 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 게다가 설탕은 혈당 수치를 급상승시켜 피곤하고 배고프게 만드는 충돌로 이어집니다. 설탕 섭취를 줄이려면 가공 식품을 피하고 과일과 같은 천연 설탕 공급원을 선택하십시오.

 

다이어트

4. 과도한 음주

술을 너무 많이 마시는 것도 체중 감소를 예방할 수 있습니다. 알코올은 칼로리가 높고 과도하게 섭취할 경우 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 또한 알코올은 식욕을 자극하여 필요 이상으로 더 많이 먹게 할 수 있습니다. 체중 증가를 피하려면 알코올 섭취를 제한하고 와인이나 가벼운 맥주와 같은 저칼로리 음료를 선택하십시오.

 

5. 수면

부족 수면 부족은 체중 감소를 방해하는 또 다른 나쁜 습관입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체는 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린을 더 많이 생성하고 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴을 적게 생성합니다. 결과적으로 몸에 필요한 것보다 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 또한, 수면 부족은 신진대사를 늦추어 신체가 칼로리를 태우는 것을 더 어렵게 만듭니다. 따라서 하루에 적어도 7~8시간의 수면을 취하는 것이 중요합니다.

 

6. 좌식 생활 방식

좌식 생활 방식은 체중 감량을 방해하는 또 다른 나쁜 습관입니다. 충분히 움직이지 않으면 몸이 더 적은 칼로리를 소모하므로 체중 감량이 더 어려워집니다. 또한, 좌식 생활 방식은 근육 손실과 신진 대사 감소로 이어질 수 있습니다. 앉아서 생활하는 생활 방식을 피하려면 하루에 최소 30분의 신체 활동을 목표로 하십시오.

 

7. 야식 먹기

밤늦게 먹는 것은 체중 감량을 방해하는 또 다른 나쁜 습관입니다. 밤늦게 음식을 먹으면 몸이 음식을 소화할 시간이 부족하고 여분의 칼로리는 지방으로 저장됩니다. 또한 밤늦게 먹는 것은 수면을 방해하여 호르몬 불균형으로 이어져 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다. 늦은 밤 식사를 피하려면 취침 최소 3시간 전에 저녁 식사를 하십시오.

 

8. 정신이 팔린 상태에서 먹기

정신이 팔린 상태에서 먹는 것은 체중 감량을 방해하는 또 다른 나쁜 습관입니다. TV를 보거나 휴대폰을 사용하면서 음식을 먹으면 과식하는 경향이 있고 배부르다는 몸의 신호에 주의를 기울이지 않습니다. 과식을 피하려면 식탁에서 식사를 하고 식사에 집중하세요. 

 

9. 물을 충분히 마시지 않음

물을 충분히 마시지 않는 것은 체중 감량을 방해하는 또 다른 나쁜 습관입니다. 탈수는 신진대사를 늦추어 신체가 칼로리를 태우는 것을 더 어렵게 만듭니다. 또한, 탈수는 몸이 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있으므로 과식으로 이어질 수 있습니다. 탈수를 예방하려면 하루에 적어도 8-10잔의 물을 마셔야 합니다.

 

10. 너무 많은 가공식품 섭취

너무 많은 가공 식품을 섭취하는 것은 체중 감량을 방해하는 또 다른 나쁜 습관입니다. 가공 식품은 칼로리가 높고 건강에 해로운 지방과 설탕이 많고 영양소가 적습니다. 또한 가공 식품은 음식 중독과 과식을 유발할 수 있습니다. 가공 식품을 너무 많이 섭취하지 않으려면 통째로 자연 식품을 선택하고 집에서 식사를 요리하십시오.

 

11. 운동 건너뛰기

운동을 건너뛰는 것은 체중 감량을 방해하는 또 다른 나쁜 습관입니다. 운동은 칼로리 소모, 근육 생성, 신진대사 촉진에 도움이 되므로 체중 감량에 필수적입니다. 또한 운동은 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이며 전반적인 건강을 증진할 수 있습니다. 운동을 거르지 않으려면 좋아하는 활동을 찾아 일상의 일부로 만드십시오.

 

12. 고칼로리 간식을 다량 섭취

먹기 고칼로리 간식을 너무 많이 먹는 것도 체중 감량을 방해하는 또 다른 나쁜 습관입니다. 간식은 배고픔을 관리하는 건강한 방법일 수 있지만 칼로리가 높은 간식을 선택하면 과식으로 이어질 수도 있습니다. 고칼로리 간식을 너무 많이 먹지 않으려면 과일, 견과류, 채소와 같은 건강에 좋은 간식을 선택하십시오.

 

13. 음식 섭취량을 추적하지 않음

음식 섭취량을 추적하지 않는 것은 체중 감량을 방해하는 또 다른 나쁜 습관입니다. 음식 섭취량을 추적하지 않으면 자신도 모르게 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 과식을 피하려면 음식 일기나 모바일 앱을 사용하여 음식 섭취량을 추적하세요.

 

14. 스트레스로 인한 먹기

스트레스를 받는 식습관은 체중 감소를 방해하는 또 다른 나쁜 습관입니다. 스트레스를 받으면 신체는 식욕을 자극하고 지방 축적을 증가시키는 호르몬인 코르티솔을 생성합니다. 더욱이 스트레스 섭식은 종종 건강에 좋지 않은 고칼로리 음식을 섭취하는 것과 관련이 있습니다. 스트레스를 받는 식사를 피하려면 운동, 명상 또는 친구와 대화하는 등 스트레스를 관리할 수 있는 건강한 방법을 찾으십시오.

 

15. 너무 적은 단백질 섭취

너무 적은 양의 단백질을 섭취하는 것은 체중 감량을 방해하는 또 다른 나쁜 습관입니다. 단백질은 근육 생성 및 회복, 신진대사 촉진, 배고픔 감소에 필수적입니다. 또한 단백질은 체중 감량 중에 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질을 너무 적게 섭취하지 않으려면 살코기, 생선, 달걀, 콩류와 같은 단백질이 풍부한 음식을 식단에 포함시키십시오.

 

결론

나쁜 습관은 신진대사를 늦추고 식욕을 증가시키며 신체가 필요로 하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 하여 체중 감소를 예방할 수 있습니다. 이러한 나쁜 습관을 파악하고 극복함으로써 체중 감량 목표를 달성하고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다. 하루 세 끼를 먹고, 충분한 물을 마시고, 규칙적으로 운동하고, 건강에 좋은 전체 음식을 선택하는 것을 잊지 마십시오. 생활 방식에 이러한 작은 변화를 주면 장기적으로 체중 감량에 성공할 수 있습니다.

 

FAQ

Q:앉아서 일하는 직업이 있어도 살을 뺄 수 있나요?

A: 예, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 점심 시간에 걷기 또는 책상 운동을 하는 것과 같은 신체 활동을 일상에 포함시키면 여전히 체중을 줄일 수 있습니다.

Q:체중 감량을 시도하면서 탄수화물을 먹어도 되나요?

A: 예, 체중 감량을 시도하면서 탄수화물을 섭취할 수 있지만 통곡물, 과일 및 채소와 같은 복합 탄수화물을 선택하고 흰 빵 및 파스타와 같은 정제된 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.

Q: 살을 빼려면 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요?

A:적어도 8~10잔은 마셔야 합니다.